Каким должно быть питание во время месячных

За несколько дней до месячных у вас просыпается страшный аппетит? Затем живот раздувается до размеров воздушного шарика, а все тело начинает противно ныть. Знакомые симптомы? Узнайте, что делать, и кто виноват.

Желание беспорядочно опустошать холодильник перед месячными, на самом деле, совершенно нормально. Виной всему гормоны тестестерон и прогестерон, количество которых за несколько дней до начала цикла стремительно падает. Снижение количества этих гормонов ведет к нехватке серотонина и допамина, что приводит к общему упадку сил и просто плохому настроению. Организм пытается восполнить свои запасы необходимых веществ, требуя все больше вкусной и не всегда полезной еды. Именно в эти дни хитом гастрономических предпочтений для многих женщин становится шоколад. Лучшие продукты антиоксиданты

Что делать?

Вместо того чтобы совершать опустошительные набеги на холодильник, попробуйте немного скорректировать свой рацион. Начинайте свой день с питательного завтрака, это поможет вам избежать неконтролируемого чувства голода в течение дня. Лучший вариант для завтрака – фруктовый смузи с творогом или овсянка с нежирным йогуртом.

Старайтесь всегда иметь с собой полезные снеки, например, орешки, сухофрукты или даже попкорн. Съесть 100г попкорна лучше, чем столько же шоколада.

Включите в свой рацион продукты, богатые витамином Е: оливковое масло, красную рыбу, шпинат.

Чтобы сделать месячные менее болезненными, важно потреблять достаточное количество витамина В и железа. Рекомендуем вам проконсультироваться с вашим диетологом по поводу приема витаминов и пищевых добавок.

Узнайте, что такое эндометриоз